chce plan

"Nad dietą poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie będzie mi wyłącznie gotowała i przyrządzała zaś nie chce spędzać połowę dnia w kuchni. Poprzednio jadłem wg 10 wskazówek żywieniowych." To nie mysl tylko wprowadz ja w zycie, nie musisz spedzac pol dnia w kuchni wystarczy 30min, jesli nie masz czasu na diete to [...]

[...] hantelek skos+ 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Mlotki 3s 3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s Piatek – nogi, siady ze sztangą, 3s - front squat, - wykroki ze sztanga/hantlami 3s - syzyfki/ MC 3s Tak oto mój plan chwilę już nim ćwiczę lepsza szamka jest! ćwiczymy masę chce zrobić stojaki planuje kupić lub się na złom... :)

[...] leżąc): MC 85x5, przysiad 75x5 , wl 66x5 (było 35x1) Jak myślicie to FBW to bedzie dobra opcja, bo niby 1,5 roku stażu mam, ale zaczynałem z poziomu dna a teraz nie jest najlepiej, wiec nie wiem co mam robić, chce w końcu dłużej pociągnąć konkretny sprawdzony plan a nie jakiś swój wynalazek. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-11-08 21:35:13

Dzięki za rady . Wiem że ten plan jest denny, bo jakoś wcześniej nie brałem treningu na poważnie, chciałem poprostu nabrac troche masy mięśniowej, ale teraz mnie to wciągneło i chcę się dlaej rozwijac. Tylko teraz zabardzo nie wiem co zmienic w tym planie, oczytalem się już wiele postów, poradnikow i się trochę zamotałem . Wiem że teraz będę [...]

Teraz jeszcze myslę o diecie na redu, a mianowicie chce przynajmniej w pierwszej kolejnosci zrzucac tluszcze i zastanawiam się do jakiej zdrowej granicy mozna dochodzic, no i jakby plan kogos interesowal to wymyśliłem, ze dam w planie na początek treningu jedno wielostawowe cwiczenie w rampie 5 + 1 regres, a nastepnie serie łączone i trisety po [...]

[...] (na jedynkach), potem HST no i teraz robię trening klaty 3x w tygodniu wg. RONI 23: http://www.sfd.pl/Trening_na_poprawienie_rekordu_w_wyciskaniu-t559596.html Jak go skoncze chce zrobić małą przerwe, a następnie zrobić cykl kreatynowy i uzyskać możliwie jak największą siłę w WL( chciałbym te 7.5-10kg). Co do efektów to różnie, dobrze reaguje na [...]

jutro wystawię muj nowy plan treningowy,jakbyś mugł to looknij na niego,chcę się w końcu nauczyć robić poprawne plany treningowe ;D

Nie powiem, na pewno się w jakimś stopniu podlałem, na pewno urosła siła i ciągle rośnie, obwody na plus (niestety wszędzie, pas też koło 92, talia 88, klata 118, bicek 40) . Ogólnie jeszcze bym chciał dorzucić 3-5kg do końca lutego bo fajnie siła idzie i nie chcę tego przerywać. A problem w tym, że waga mi stanęła na 90kg i waha się +/- 1kg od 4 [...]

[...] bo wcześniej uważałem te ćwiczenia za kontuzjogenne co jak teraz wiem jest bzdurą. Oglnie wolałbym postawić na prostszego splita, ponieważ dobrze się w splicie czuję, nie chce trenować systemem FBW, bo po prostu nie przepadam za nim, może tak to określę Więc może pomożecie mi poprawić plan, który ułożyłem, żeby był bardziej efekywny, a ja [...]

- Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]

dlatego chce zmienić plan,pomoże mi ktoś rozpisać rozsadny plan ?

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]

[...] juz na pewno ,ze zimą cos takiego spróbuję(FBW poniedziałek ,piątek) ,a środowy trening dam jakies obwody 10-12 stacji bez odpoczynku,bardziej pod kondycje i upalanie fatu.To moze byc ciekawe.Obecnie do treningu chce dodac te 100p ,ale tylko w 2-3 seriach do grupy na koniec na dobicie. Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-22 13:44:58

[...] skoro poprawisz wygląd stracisz tłuszcz a później zrobisz masowanie i będzie tylko lepiej? na prawdę za boli Cię jak stracisz 10kg? jak dla mnie masz podejście 17 latka co chce sie chwalić przy kolegach/koleżankach ile ja to wyrzucam... Jeżeli chcesz się posłuchać porady kogoś, to ja na twoim miejscu bym zrobił redukcje sam teraz redukuje tylko [...]

co nieco czytalem ale chce "potestowac" sam na sobie co najlepiej na mnie wplywa tzn jaki trening jakie cwiczenia itd. napisz jesli mozesz jak uluzyc plan 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona. oo i jeszcze mi sie przypomnialo jedno: wyciskanie na baki-jak nisko opuszczac ciezar ? jezeli cwicze w tym samym dniu [...]

[...] ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: Waga ok 81 Biceps 38 Pas w najszerszym miejscu 90 [...]

No to pytanie te same co wyzej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79-80 Wzrost : 177 Cel treningowy : estetyczna sylwetka (nie chce byc utozsamiany z koksem!! Nie chce przybierac wiecej kg tylko poprawic wyglad miesni. Staż treningowy na siłowni : 2 lata + (na poczatku cwiczylem bez wiedzy :/) Uprawiane inne sporty : pilka nozna amatorsko [...]

witam sry ze odswiezam ale wpadl mi w rece ten plan i chce go w wyprobowac ale rozpietki kombinowane to takie Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12 czy Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12 z experymentu klaty . Jak nie posiadam poreczy to czym moge te cwiczenie na nich zastapic ? z gory dzieki za odp i jak wyglada zuraw [...]

[...] treningi w tygodniu i mozemy zachowac zasade 12-14 seri na klatke, 10-12 seri czworoglowe, 6-8 dwuglowe, plecy nie wliczajac martwego ok. 14 seri + mniejsze partie Dodam ze chce robic push pull 4 dniowy, bo split 4 d. 1 partia na tydzien przeszkadza mi w koszykowce, kiedy bym nie zrobil nog to przez tydzien czulem je przy kazdym ruchu. FBW mi [...]

[...] 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack Nie twierdze że jest odpowiedni dla Ciebie, chce dać do zrozumienia ze dla zaszokowania mięśni nie wystarczy zmienić wl na skos dodatni czy kolejność ćwiczeń i ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]